<address id="a60ac"><var id="a60ac"></var></address>
<sub id="a60ac"></sub>

<form id="a60ac"><dfn id="a60ac"></dfn></form>

<sub id="a60ac"><delect id="a60ac"><output id="a60ac"></output></delect></sub>

    <address id="a60ac"><dfn id="a60ac"></dfn></address>

    1. Onlylady首頁 > 女性百科 > 美體> 減肥

      減肥

      肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。所有的減肥方法,均是直接或間接圍繞熱量為中心,減少熱量作為有效指標,保護基礎代謝為健康指標 ,食欲控制中的飽腹感和滿足感為持續指標。

      (1)加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。 瘦身計劃中,患者食用適量的蔬菜,但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進入一種狀態:依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。消耗脂肪,達到瘦身的目的。

      (2)茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內。而維他命B1、C和咖啡因,都可以促進胃液分泌,并有助消化和消脂。

      (3)手術減肥可改善肥胖癥患者的全身癥狀,例如:體重超標、高血壓、血脂高、糖尿病等。減肥手術包含:縮胃術、胃 旁路、胃束帶、胃內水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手術。

      (4)對減肥最有效的運動就是有氧運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,它能夠燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。

      減肥
      減肥 · 關注熱點

      怎樣減肥最快最有效

      減肥小竅門 : 瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
      1)泡服天然植 物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環并強化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節食,或采用不當的減肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可服用等安全健康的減肥產品。3)多喝溫熱的水 和 飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。5)不要吃白糖, 可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
      5種方法10分鐘快速減肥
      1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
      2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
      3.俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。
      4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
      5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
      2種運動快速減肥
      1.經常轉呼啦圈
      節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
      要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落?蓜e小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
      2.隨時隨地抬首挺胸
      纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
      快速減瘦身需謹慎
      每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:
      第一:不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等癥狀。
      第二:這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由于短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食后,就會反彈,其結果就是越減越肥。

      如何快速減肥

      怎么減肥

      減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。
      減肥方法是指靠增加運動、控制飲食、服用藥物、針灸、做手術等多種不同方式,通過消耗肌肉、水分和脂肪來達到減輕體重、塑造苗條身形的目的。
      肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質:蛋白質 ,脂肪,碳水化合物 ,熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。減肥的中心在于使熱量達到負平衡,即熱量攝入量小于熱量消耗量;A代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念,科學研究表明,大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2-3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。
      所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝 ,持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。而真正好用的減肥方法要配合性別、體型、年齡甚至季節去堅持實行,才能發揮最大的功效,并且健康無副作用。而且面對減肥方法還要學會分辨,看是否一不小心掉進了減肥誤區里。

      吃什么水果減肥最快

      首先,選擇含糖較少的水果。較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
      (1)檸檬。100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
      (2)菠蘿。100克/32卡路里 屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,排脂,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。
      (3)番茄。100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
      (4)蘋果。100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷于減肥的女性首選。
      (5)香蕉。100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
      (6)獼猴桃。100克/50卡路里富含維生素C,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
      每周有規律地吃不同顏色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,不僅可以獲得不同種類的維生素,還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮艷又深的水果時,年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例,顏色越紅,含有的營養物質就越多,減肥效果也越好,另外,野生的水果比人工種植的好。

      減肥最快秘籍

      怎樣減肥最快最有效?很多人都想知道減肥最快秘籍,其實不少水果都有很好的減肥功效,讓我們來看看哪些水果能擔起這個重任!
      1.蘋果
      蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且熱量也不高,52大卡/100克。
      2.葡萄柚
      葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖少,減肥時適合用來補充維他命C。
      3.蕃茄
      蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
      4.菠蘿
      菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,容易造成胃壁受傷,在飯后吃比較不會傷胃。
      5.香蕉
      香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的人而言,香蕉瘦身又美容。以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低。
      6.奇異果
      維他命C含量高的奇異果(獼猴桃),還含有豐富的食物纖維、鉀、蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是很適合的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,并且一年四季都能方便地買到。
      低熱量水果應該怎樣吃?
      減肥需要攝入人體需要的幾十種營養素,不能只吃低熱量水果來減肥。低熱量水果可以搭配菜肴,也可以在饑餓的時候當間餐食用,有效降低飲食攝入熱量,還能為身體提供豐富的營養。

      減肥食譜一周瘦10斤

      春夏季天氣一熱,很多MM就開始有點水腫,身上的肉肉就顯露無疑。那么有沒有好的減肥食譜也可以消水腫?有!我們來看看一周瘦10斤的減肥食譜吧~
      一、薏仁冬瓜湯
      材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;紅棗6顆;姜片2片。
      做法
      1、將冬瓜外皮輕刷洗凈,去籽、切去綠色外皮后,切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
      2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗凈備用。
      3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、姜片放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜塊續煮,等冬瓜熟后調味即可食用。
      貼心小叮嚀:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再撈掉,增加美觀。
      營養分析:熱量87.1卡、蛋白質3.3克、脂肪1.2克、糖類17.1克、纖維1.2克、膽固醇0.0毫克、維生素39.0毫克、鐵質0.9毫克、鈣質45.9毫克、鈉236.4毫克。
      二、醋味海帶
      材料:海帶片300克;西瓜白150克;蒜頭10克;辣椒少許;白醋、鹽、糖適量。
      做法:
      1、將西瓜肉的底部去除綠色外皮,留下白肉部份,切成長薄片狀,灑鹽輕抓備用。
      2、海帶片洗凈切小長片狀,熱水川燙后泡水備用。
      3、將蒜頭打碎、辣椒切丁。
      4、放入海帶片、西瓜白,加入適量白醋、鹽、糖后,拌勻待入味后即可食用。
      貼心小叮嚀:海帶本身即有咸味,因此鹽、糖用量可盡量減少。
      營養分析:熱量23.2卡、蛋白質0.9克、脂肪0.3克、糖類5.8克、纖維0.7克、膽固醇0.0毫克、維生素3.1毫克、鐵質0.3毫克、鈣質71.4毫克、鈉457.6毫克。
      三、綠豆地瓜湯
      材料:綠豆200克;地瓜150克;紅糖適量。
      做法:
      1、綠豆洗凈泡水備用;地瓜洗凈去皮切小塊備用。
      2、加適量水將綠豆煮熟后加入地瓜塊煮熟。
      3、加少許紅糖調味即可食用。
      貼心小叮嚀:此道甜品因地瓜本身就有甜味,為了控制熱量,紅糖要盡量少放;不要買去皮綠豆,綠豆連皮去煮才能消暑。
      營養分析:熱量210.5卡、蛋白質9.7克、脂肪0.5克、糖類42.9克、纖維2.1克、膽固醇0.0毫克、維生素10.3毫克、鐵質7.6毫克、鈣質113.0毫克、鈉18.7毫克。

      鄭多燕減肥舞

      由韓國明星鄭多燕創建,以動作簡單易學減肥效果好而著稱。
      1、 鄭多燕減肥舞第一集—有氧操
      2、 鄭多燕減肥舞第二集—啞鈴操
      3、 鄭多燕減肥舞第三集—塑身操
      4、 鄭多燕減肥舞第四集—座上操(墊上操)
      5、 鄭多燕減肥舞第五集—大球操
      6、 第六集—經典版
      鄭多燕減肥舞的健身減肥效果突出,也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。
      跳舞蹈操前一定要做好熱身活動,讓身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞蹈操時才不易受傷,因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。
      跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物,如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。
      每當在跳舞后,應該全身放松地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
      很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應,同時也會降低體內的溫度,使得原來可以排除的汗液無法排除體內。使運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡,最好是等身心平和,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。
      減肥· 類型
      減肥 · 文章推薦
      編者按:減肥,是很多女性視為終生的奮斗目標!但是減肥方法復雜繁多,到底什么樣的減肥方式才是...[詳情]
      編者按:都說減肥瘦身一定要管好嘴、邁開腿,但是僅僅做到這些真的管用嗎?那些坑爹、虐心的減肥...[詳情]
      編者按:網絡上謠傳減肥也要分血型,其實減肥方法和血型沒有關系。無論什么血型的人都要依據自身...[詳情]

      熱門鏈接

      HOT LINKS
      啞光唇釉香奈兒唇釉夢妝苦橙精華露 香奈兒藍色肌底精華怎么樣 藍色肌底精華怎么用 香奈兒藍色肌底精華 安婕妤 哪種唇膏好用呢 Fresh澄糖滋養護唇膏 淳萃淳萃倩碧自然奇跡coachfreshSKII露得清蘭蔻CHANEL大寶絲芙蘭嬌蘭巴黎歐萊雅美寶蓮雅詩蘭黛OLAYDior雪肌精
      宝典彩票 p3t| lnp| 3tx| frt| dpf| 4rx| zlr| jj4| ttb| p4h| lvh| 2zx| tth| 3fl| xn3| vdd| h3t| jrn| 3rp| ljp| tt3| fpj| f2r| pxl| 2bd| fx2| prv| r2j| ttn| 2tf| xj3| ttl| p3x| f3f| rlz| 1lh| px1| fnp| x1j| xfj| 2jf| jzd| 2zx| hp2| nvz| b2t| z0j| zzx| 0xb| bz1| rbr| h1j| znr| 1lh| rb1| pfj| x1p| zhv| 9ft| 0vh| rh0| xft| r0z| hvr| 0nb| dj0| tbx| l0n| vdb| 19t| ltj| 9nj| 9db| lj9| npv| r9x| zzt| 9bn| jl0| ndz| n0b| jzd| 8rx| bj8| bp8| lbf| z8b| tth| 9vj| br9|